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学生,你离抑郁症有多远?

中英网  www.uker.net  2017-11-10  来源: 转载  作者: uker

选择出国留学,能够接受到更好的教育,感受不同文化,丰富自己阅历;然而对于有些留学生来说,现实似乎并没有想象中那么美好。今天,小编想和你聊聊自己身边发生的一段真实经历。

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小编的高中同学 Daniel 两年前出国前往加州某大学,而几个月前,因患抑郁症,他办理了为期 1 年的休学手续回国。“如果休学期结束不回去读完,就拿不到毕业证,”他说:“我也不知道会不会再回去了。”

Daniel 本科阶段是在省内读的大学,平时很少有长时间离开父母的经历。出国后,大大小小的事情都只能一个人去面对,这让他感受到自己的生活仿佛突然失衡。“过来以后,每天吃什么,需要买什么日用品都要精打细算,以前在国内大手大脚惯了,没想到这也会成为一个问题。”

最大的问题还是和外界的沟通。“有时候有很多想法不知道找谁说,难过的时候,就把自己关到房间里,一个星期都不出门,这样耽误了很多课程。”他也尝试和身边的国际留学生交流,虽然大家背景相似,但还会有一些文化的隔阂。“也能感觉到他们的关心,但是大家都更在意自己的事情”。

抑郁对学习影响越来越大,Daniel 在和家人联系时,提到了自己的心理问题,希望回国调整。“父母开始也不理解,他们觉得你只是心情不好,其实并不是那么简单。”经过和父母的沟通,他也主动与学校的心理咨询中心取得了联系,在学校的协助下作出了休学的决定。

小编和他聊天的时候他已经回国。“现在最重要的是先把自己调整好。我觉得比在国外的时候好多了。”

(为保护隐私,文中主人公使用化名)

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选择了出国留学这条路,大家都希望能够在人生最好的年纪,顺利地完成学业,收获一段丰富的经历。在这个重要的阶段,如果心理上出现问题,轻者干扰自己的学习生活节奏,严重者还会影响到自己的身心健康和发展前途。

Daniel 同学的问题并不是个例。近年来,大学生群体中的心理问题开始显现。2015 年,加州大学洛杉矶分校对超过 15 万名大学新生进行了调查。发现近 10% 的受访者在过去的一年“经常”感到沮丧。此外,只有 50% 的受访者认为他们的情绪是健康的。这项数据是调查以来的历史新低。

(图片来自网络)

美国本土的学生尚且存在一定的情绪问题,而作为远道而来的留学生,显然会承受着更大的压力。据北京卫生局副局长邓小虹曾对媒体透露的数据,中国留学生中因精神疾病休学、退学的人数分别占总因病休学、退学人数的 37.9% 和 64.4% 。

留学生压力来源

1. 学业压力:

国外高校,特别是名校的课业压力之重是众所周知,而留学生还要面对非母语的教学环境。国外高校更注重平时成绩,要应付各种随堂测验、小论文、小组作业、考试,日常小考如果不认真对待,成绩不好也会影响到 GPA。学生在图书馆忙着赶作业的场景也是家常便饭了。

2. 经济压力:

并不是所有留学生都有优渥的家境。不少留学生家庭条件一般,在国外多少需要省吃俭用,平时还要勤工俭学以补贴开支。同时,打工或者从事一些有报酬的研究项目,也会占用自己的时间,这就需要在学习和工作中去把握平衡。

3. 情感压力:

在国外由于距离和时差的因素,和父母亲友的联系不如在国内方便,前一段时间刷爆朋友圈的“番茄炒蛋”视频,让我们看到时差确实带来了联系的不便。同时,很多跨国恋在一方出国后一段时间内也无疾而终。

4. 社交环境:

作为留学生也会不容易融入当地学生的社交圈。由于文化背景的差异,大家的共同话题相对比较少。国外常用的 Twitter、Facebook 等社交软件,Party 文化等等,对留学生来说都需要适应。同时也确实有一部分外国学生,对于中国和中国学生有着负面的刻板印象,这也会造成一些交流的障碍。

4. 个人成长:

比起前面的问题,这一点可能是更重要,但更容易被忽视的。有些学生在出国前,并没有明确自己的人生目标和学习计划。出国后学习生活节奏完全改变,更容易迷失了自己的人生方向。比如我们前面故事提到的 Daniel,在出国后一度变得很迷茫,最后引发了心理问题。

如何调整

虽然留学生群体要面对这样一些问题,但也不用过于担心,大部分留学生都能比较快适应外国的环境。如果觉得自己存在一定程度的心理问题,可以尝试用以下方式调节自己的心理状态。

1. 主动寻求帮助:

大部分高校都有专门的心理咨询中心。察觉到自己的心理问题,可以主动联系学校的心理咨询中心寻求帮助。可以咨询学校的 Student Health Center(学生健康中心)或类似的部门进行预约,一般会通过电话和面谈的方式,帮助你解决心理问题。同时,咨询服务会保护你的隐私,可以畅所欲言。

(图片来自《马男波杰克》)

2. 和家人朋友联系:

现在发达的互联网让我们及时远隔重洋也能够随时联络。遇到问题一定要记得,家庭是你最后的依靠。如果接受英文的咨询服务不满意,也可以请求家人协助,联系国内的在线心理咨询服务。

3. 让自己充实起来:

多晒太阳、多运动,都是很不错的减压方式。好天气会让人心情舒畅,在运动场上大汗淋漓也有助于缓解紧张的精神。适量的运动可以让人体产生内啡肽,从而让自己的情绪缓和,精神愉悦,并有助于睡眠。

(图片来自网络)

4. 多接触社会:如果有条件,可以打工或参加一些志愿者活动,积极去融入当地的社会文化。不要因为不熟悉就放不开手脚,你的付出也会得到别人善意的回应。

(图片来自《马男波杰克》)

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